ยุคสังคมก้มหน้า โนโมโฟเบีย โรคที่มองไม่เห็นซึ่งส่งผลต่อ เกือบทุกคน Mobile Phone
คุณเคยตกใจเมื่อตระหนักว่าโทรศัพท์ของคุณไม่ได้อยู่ในกระเป๋าไหม? รู้สึกจำเป็นต้องตรวจสอบการแจ้งเตือนทุก ๆ สองนาทีจนไม่อาจระงับได้ใช่ไหม? หรือมีปัญหาในการนอนหลับหากไม่ได้ตรวจสอบฟีดข่าวเป็นครั้งสุดท้าย? หากเป็นเช่นนั้น ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ยินดีต้อนรับสู่คลับของคนเกลียดกลัวยาเสพติด (ที่กำลังเติบโตอย่างต่อเนื่อง)
โนโมโฟเบียคืออะไร?
Nomophobia เป็นคำผสมจากคำในภาษาอังกฤษว่า "no mobile phone" และ "phobia" ซึ่งหมายถึง ความกลัวที่มากเกินไปในการถูกแยกจากโทรศัพท์มือถือของตนเอง แม้ว่าปรากฏการณ์นี้จะยังไม่ได้รับการรับรองอย่างเป็นทางการว่าเป็นโรคทางจิต แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนก็ยังถือว่าเป็นพยาธิสภาพร่วมสมัยอย่างแท้จริง ซึ่งเป็นอาการของการพึ่งพาเทคโนโลยีดิจิทัลที่เพิ่มมากขึ้น
ในอดีตเรามักจะเครียดเรื่องการลืมกุญแจหรือกระเป๋าสตางค์ แต่ในปัจจุบัน การที่สมาร์ทโฟนอันล้ำค่าของเราหายไปกลับทำให้เรารู้สึกวิตกกังวลอย่างแท้จริง และด้วยเหตุผลที่ดี: มันได้กลายมาเป็นไดอารี่ของเรา อัลบั้มภาพของเรา แหล่งข้อมูลของเรา สายสัมพันธ์ที่เรามีกับคนที่เรารัก และแม้แต่ "ผ้าห่มดิจิทัลเพื่อความสบายใจ" ของเรา
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณได้รับผลกระทบ?
อาการของโรคโนโมโฟเบียสามารถแตกต่างกันออกไปและโดยทั่วไปจะแบ่งออกเป็น 3 ประเภท:
1. อาการทางจิตใจ
- ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเกี่ยวกับการไม่สามารถเข้าถึงโทรศัพท์ของคุณได้
- ระดับแบตเตอรี่ตึง (แม้ว่าคุณจะมีเครื่องชาร์จอยู่ใกล้ๆ ก็ตาม)
- ความกลัวอย่างไม่มีเหตุผลในการพลาดข้อมูลสำคัญ (FOMO)
- ความรู้สึกตื่นตระหนกเมื่อไม่มีเครือข่ายหรือ Wi-Fi
- มีความยากลำบากในการมีสมาธิในการทำกิจกรรมอื่น
2. อาการทางร่างกาย
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- เหงื่อออกมากเกินไป
- อาการสั่นหรือกระสับกระส่าย
- อาการคลื่นไส้หรือปวดท้อง
3. ผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน
- การหยุดชะงักของความสัมพันธ์ทางสังคมและครอบครัว
- คุณภาพการนอนที่เปลี่ยนแปลงไป (สวัสดี โรคนอนไม่หลับที่เกิดจากการเลื่อนหน้าจอไม่สิ้นสุด)
- ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
- ความยากลำบากในการเพลิดเพลินกับช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายหากไม่มีหน้าจอ
ความเสพติดนี้มาจากไหน?
ปัจจัยหลายประการอธิบายถึงการเพิ่มขึ้นของโรคกลัวการสูบบุหรี่:
- เทคโนโลยีที่ (ดื่มด่ำ) เกินไป: สมาร์ทโฟนได้รับการออกแบบมาเพื่อดึงดูดความสนใจของเราอยู่ตลอดเวลา การแจ้งเตือน การสั่น สีสันที่น่าดึงดูด ทุกสิ่งทุกอย่างถูกทำขึ้นเพื่อให้เราติดตาม เมื่อบวกกับโซเชียลมีเดียซึ่งเล่นงานความต้องการการยอมรับและการยอมรับทางสังคม ก็ทำให้เกิดการเสพติดอย่างแรงกล้า
- แรงกดดันทางสังคมและทางอาชีพที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง: ในปัจจุบัน การติดต่อได้ตลอดเวลาแทบจะกลายเป็นเรื่องปกติไปแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการตอบข้อความงานในตอนดึกหรือไม่พลาดการสนทนาเป็นกลุ่มกับเพื่อนๆ ก็เป็นเรื่องยากที่จะปิดเครื่อง...โดยไม่รู้สึกผิด
- ความวิตกกังวลที่ซ่อนอยู่: ความกลัวการโดดเดี่ยว ความนับถือตนเองต่ำ หรือความต้องการควบคุมมากเกินไป ล้วนเป็นปัจจัยที่อาจทำให้เกิดการติดสมาร์ทโฟนได้
จะปลดปล่อยตัวเองจากมันได้อย่างไร?
ข่าวดี: มีวิธีที่จะค้นพบความสัมพันธ์ที่ดีกับโทรศัพท์ของคุณอีกครั้งโดยไม่ต้องโยนมันทิ้งไป
1. กำหนดกฎเกณฑ์การใช้งาน
- กำหนดเวลาห้ามใช้โทรศัพท์ (เช่น หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและหลังจากตื่นนอน)
- กำหนดโซนปลอดหน้าจอ (เช่น ห้องนอนหรือห้องรับประทานอาหาร)
2. คำขอจำกัด
- ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น (คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการแจ้งเตือนทุกครั้งที่คุณชอบบางสิ่งบางอย่าง)
- สลับหน้าจอของคุณเป็นโหมดขาวดำเพื่อลดความน่าสนใจทางสายตา
3. เชื่อมต่อกับโลกแห่งความเป็นจริงอีกครั้ง
- ให้ความสำคัญกับกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้หน้าจอ เช่น อ่านหนังสือ เล่นกีฬา ทำกิจกรรมกลางแจ้ง
- เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้สมาร์ทโฟนเป็นพฤติกรรมอื่น เช่น หยิบหนังสือขึ้นมาอ่าน พูดคุยกับคนที่คุณรัก หรือสังเกตสิ่งรอบข้าง
4. ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น
หากอาการเสพติดรุนแรงเกินไป อาจลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพดูก็ได้ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มีประสิทธิผลอย่างยิ่งในการเปลี่ยนแปลงนิสัยที่ฝังรากลึก
Nomophobia เป็นปรากฏการณ์ที่เพิ่มมากขึ้นในสังคมที่เชื่อมโยงกันอย่างมากของเรา การตระหนักรู้ถึงพฤติกรรมของเราและใช้กลยุทธ์ง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่างก็ทำให้เราสามารถควบคุมตัวเองได้อีกครั้ง สมาร์ทโฟนไม่เพียงแต่จะกลายเป็นศัตรูเท่านั้น แต่ยังกลายมาเป็นเครื่องมือที่ใช้งานได้จริง แทนที่จะเป็นเพียงสายจูงที่มองไม่เห็นอีกด้วย
